Tips Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat Agar Panjang Umur, Kebanyakan orang tidak begitu mengerti bagaimana menjaga pola hidup sehat baik secara fisik maupun mental. Padahal kebiasaan gaya hidup sehat dan bahagia adalah kunci umur panjang.
Ini berarti bahwa jika seseorang bahagia mereka cenderung hidup lebih lama. Jadi mari kita mulai mempraktekkan pola hidup sehat dengan berbagai cara atau tips berikut ini.
Tips Sederhana Memulai Gaya Hidup Sehat Agar Panjang Umur
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai gaya hidup sehat.
1. Hindari stres.
Tenggat waktu jalan terjebak dengan tugas dan pekerjaan yang melelahkan secara finansial hubungan cinta yang tegang dan banyak badai lain dalam hidup pasti membuat Anda stres.
Semua sistem tubuh Anda merespons dengan cara yang berbeda saat Anda sedang stres. Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda merasa stres tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menenangkan diri. Ulangi ini sampai Anda merasa lebih nyaman.
Anda dapat membaca buku menonton film dan menikmati banyak aktivitas. Hal utama adalah merasa nyaman dengan diri sendiri.
2. Bijak memilih makanan.
Apa yang Anda makan pasti mempengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh karena itu untuk gaya hidup sehat sangat penting untuk memperhatikan semua makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Makan makanan di piring Anda sesuai dengan prinsip diet seimbang termasuk karbohidrat serat protein dan lemak baik.
Perhatikan juga ukuran porsi Anda. Menjaga porsi makan penting untuk mencegah Anda kelebihan berat badan dan mengembangkan banyak penyakit kronis. Ingatlah bahwa makan apapun secara berlebihan pasti tidak baik untuk kesehatan Anda.
Anda juga harus pintar tentang apa yang Anda makan. Hindari menggoreng makanan sebelum diolah. Anda dapat menyiapkan makanan dengan cara yang sehat seperti merebus merebus atau menggoreng.
3. Lakukan olahraga setiap hari.
Berolahraga bukan hanya tentang berlari atau pergi ke gym. Bebaskan diri Anda dari berbagai olahraga yang sangat Anda sukai untuk menjalani gaya hidup sehat.
Jika Anda suka bersepeda atau berenang Anda bisa melakukannya. Bahkan ketika Anda ingin berjalan-jalan santai. Yang penting adalah menggerakkan tubuh Anda setiap hari.
Dengan aktif secara fisik tubuh Anda mencoba membakar kalori yang tersimpan. Ini juga membantu menjaga sel-sel tubuh lebih sehat dan sehat.
Tidak heran Anda merasa lebih baik setelah berolahraga atau aktivitas fisik.
Oleh karena itu para pekerja kantoran yang biasanya tidak banyak menghabiskan waktu untuk berolahraga dapat melakukan beberapa olahraga sederhana agar tubuhnya tetap aktif.
Saat pergi ke kantor gunakan tangga daripada lift atau lift. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk jalan-jalan atau jalan-jalan cepat sebelum atau sesudah makan. Terkadang perubahan kecil dalam aktivitas sehari-hari dapat membantu Anda menjadi lebih aktif dalam olahraga.
4. Kurangi gula mulai hari ini.
Apakah Anda suka permen juga dikenal sebagai makanan manis? Jika Anda mencoba untuk mengurangi atau bahkan menghindari makanan yang berbeda ini untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Ini karena terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan diabetes. Sehingga jika Anda mengidap diabetes maka Anda akan lebih rentan terhadap berbagai penyakit kronis di kemudian hari.
Mulailah mengurangi gula secara perlahan. Kalau biasanya minum kopi dengan dua sendok gula sekarang coba satu sendok saja. Setelah Anda terbiasa Anda dapat sepenuhnya menghilangkan gula dari secangkir kopi Anda.
5. Banyak minum air putih.
Sekitar 60 persen komposisi tubuh Anda adalah air. Tubuh terus kehilangan cairan melalui keringat dan urin setiap hari dan setiap kali Anda bernapas.
Oleh karena itu penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Bawalah botol air minum Anda sendiri ke mana pun Anda pergi.
Masukkan botol ke dalam tas agar tidak lupa dibawa kemana-mana. Juga sediakan air di meja atau di kamar tidur.
6. Cukup tidur.
Insomnia bisa diberantas dengan rajin olahraga dan nutrisi. Sherry Mah pakar gangguan tidur di Stanford University dan University of California Berkeley mengatakan bahwa tidur merupakan hal mendasar untuk gaya hidup sehat.
Tidur adalah dasar dari pikiran dan tubuh yang sehat. Kelemahan dalam gaya hidup sehat ini pasti akan mempengaruhi kesehatan Anda. Menurut National Sleep Foundation jumlah tidur ideal orang dewasa adalah 7-9 jam. Jadi cobalah untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
7. Menjauhi kebiasaan buruk.
Karena merokok dapat menyebabkan penyakit tidak menular seperti penyakit paru-paru penyakit jantung dan stroke konsumsi rokok dan alkohol harus dikurangi secara bertahap bersama dengan gula.
Tembakau tidak hanya membunuh perokok secara langsung tetapi juga non-perokok melalui paparan tidak langsung.
Siapa yang harus mencobanya: Sekitar 159 juta orang dewasa saat ini merokok tetapi 7 dari 10 ingin berhenti atau sedang mempertimbangkan untuk berhenti.
Jadi jika Anda seorang perokok saat ini belum terlambat untuk berhenti. Ketika Anda melakukannya Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan tahan lama.
Its great jika Anda seorang non-perokok! Jangan mulai merokok atau memperjuangkan hak untuk menghirup udara bebas asap rokok. Dia juga suka minum.
Konsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku termasuk kecanduan alkohol.
8. Menjaga kebersihan rumah
Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan merupakan aspek penting dari gaya hidup sehat. Rumah yang bersih mencerminkan gaya hidup seseorang.
Pastikan semua ruangan dan lingkungan sekitar rumah dalam keadaan bersih karena bakteri dapat berkembang biak dengan sangat cepat di lingkungan yang kotor.
Pastikan ruangan tidak terkena sinar matahari dan berventilasi baik. Selain itu penting juga untuk menjaga kelembapan ruangan dan sirkulasi udara.